➜Sportlernahrung

Ob Marathon, Krafttraining oder Mannschaftssport - jedes Training braucht eine ausgewogene und sinnvolle Ernährung. Dabei bilden Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette sowie Wasser, Vitamine und Mineralstoffe die Grundlage, um die Bedürfnisse des Körpers vor und nach dem Trainung zu befriedigen.

Die in vielen Nahrungsmitteln (Reis, Nudeln, Brot etc.

) enthaltenen Kohlenhydrate sind die idealen Fitmacher vor dem Sport. Kohlenhydrate stellen für den Körper benötigte Energien bereit. Im Zusammespiel mit Fetten, die den größten Energiespeicher besitzen bilden beide eine unschlagbare Energielieferanteneinheit. Hierbei ist es sinnvoll, zwei bis drei Stunden vor dem Sport über komplexe Kohlenhydrate für Energie zu sorgen. Eiweiße (auch Proteine) sind besonders beim Wachstum, Muskelaufbau und Wiederaufbau verschiedener Hormone und Enzyme wichtig. Hinzu kommt die unersetzliche Bedeutung bei regenerativen Vorgängen im Körper. Unabhängig einer ausgewogenen Ernährung ist bei Sportlern vor allem ein gesunde Flüssigkeitszufuhr wichtig. Der Flüssigkeitsbedarf eines Erwachsenen betrag etwa 2,5 Liter, durch Sport wird der Bedarf deutlich erhöht.

Mineralwasser und zuckerfreie Tees sind dafür die besten flüssigen Lieferanten.

Mit der Umsetzung der Fausformel: "Fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag tuen das Beste für Ihre Gesundheit" runden Sie Ihre ausgewogene Ernährung ab.

Tags: Ernährung, Kohlenhydrat,

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Diskussion zu diesem Beitrag

Die neuesten Beiträge:

Wieland schrieb am 15:51 Uhr 26.3.2011
Das ist toll ! Perfekte Idee, vorallem für mich :)

Tino schrieb am 12:17 Uhr 28.2.2011
Warum regen sich alle so auf? So schlimm ist es hier doch wirklich nicht

Heiko schrieb am 18:47 Uhr 27.2.2011
Hey an die Leute die die Seite erstellt haben danke euch

Liesa schrieb am 06:39 Uhr 25.2.2011
So hast Du mir aus einer großen Verlegenheit geholfen.