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Die Vorbereitung auf einen Marathon erfordert von jedem Sportler körperliche Höchstleistungen. Dabei ist das Einhalten eines strikten Vorbereitungsplans besonders wichtig. Idealerweise sollte jeder Teilnehmer mindestens 10 Wochen für die Vorbereitung einplanen. Eine ausgewogene Abwechslung aus Dauerlauf und schnellem Lauf ist hierbei besonders wichtig. Auch sollte von Anfang an darauf geachtet werden, dass Wochenpensum nie unter 30 km anzusetzen und sich bis zum Abschluss der Vorbereitungen kontinuierlich zu steigern. In der letzten Woche vor dem eigentlichen Marathonlauf sollte ein reduziertes Training angepielt werden, um sich vor dem großen Tag nicht zu verausgaben. Um dabei von der erworbenen Kondition und Spritzigkeit nichts einzubüßen, sollte der Umfang des Trainings verringert, die Intensität dafür erhöht werden. Vor dem Tag des Marathons ist es wichtig ausreichend Flüssigkeiten zu sich zu nehmen und dafür bei den Mahlzeiten zurückhaltender zu agieren. Für die Vorbereitung auf einen Marathon ist das regelmäßige Laufen wichtig, als Mittel zum Erfolg jedoch nur die halbe Miete. Mindestens genauso erfolgskritisch sind Übungen, die den gesamten Körper trainieren. Dazu zählen Koordinationsübungen, wie zum Beispiel die Kniebeuge oder das Einbeinstehen, Laufkraftübungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, sowie Rumpfstabilisationsübungen und Stretching.

Tags: Vorbereitung, Marathon, Woche,

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